話題の置き換えダイエット、授乳中も大丈夫?

話題の置き換えダイエット、授乳中も大丈夫?

長い間注目を集めている「置き換えダイエット」は名前の通り、「普段の食事」を「別の食べ物」に置き換えることで、摂取するカロリーや食事の量などを調整するダイエットです。うまくいけば手軽に減量できることもあり、人気を集めているようです。

 

では授乳中に、このダイエットをしても大丈夫なのでしょうか。授乳中というと、ダイエットなんてして赤ちゃんにあげる母乳が出なくなったらどうしようという心配もあるでしょう。

 

しかし、本当に置き換えダイエットをして母乳への影響はあるのでしょうか。実は授乳中に食べ物からのカロリーを減らしても、母乳には全く問題ないのです。

 

しかし、食事制限に伴って、ビタミンやミネラルなどなどの栄養不足に陥ると、母体、または母乳の栄養価が落ちてしまうことがあるので、その点は注意しないといけません。授乳中に食事制限をするなら、ご飯の量を減らしても野菜はたくさん摂取し、ビタミンやミネラルを補いましょう。

 

授乳中の置き換えダイエットの効果と注意点

授乳中でも置き換えダイエットをしても大丈夫だと分かりました。ほとんどの出産を体験した女性が悩んでいる出産後の体系。妊娠前の昔の体系に早く戻りたいと思う女性は多いはずです。この置き換えダイエットは、そんな女性への救世主かもしれません。

 

置き換えダイエットのメリットとしては、摂取カロリーを簡単に減らすことが出来ることです。しかし体重が減ったという効果はすぐに出ますが、気を付けないとリバウンドをする可能性が高いです。

 

なぜならば置き換えダイエット中の体は、栄養をたくさん吸収しようとする体質になっています。そこに高カロリーなものや脂っこいもの食べてしまうと、いつも以上に栄養を吸収しまい、食欲が増してしまい、リバウンドにつながりかねません。

 

なので、リバウンドをしないためにも、栄養の取れた食事を心がけるのが大事です。そして置き換えダイエット中は筋力も落ちやすいので、毎日少しでもよいので筋トレをするように心がけましょう。

 

 

スムージーで置き換えダイエット?

スムージーが好きだし、ヘルシーそうだから、スムージーで置き換えダイエットをしてみたいな、という人もいるでしょう。「スムージー置き換えダイエット」は本当にダイエットとして成功するのでしょうか。

 

この「スムージー置き換えダイエット」は、朝か昼、または夜に、通常の食事をスムージーで済ましてしまうということです。早く体重を落としたいという人には朗報で、ご飯を食べずにスムージーで済ますので、ダイエットの効果はすぐに出るようです。

 

しかし、お腹はすぐにすいてしまいそうですよね。そしてお腹がすいたから間食してしまったなんて言うこともありえます。では、少しでも腹持ちをよくするために、どのようなスムージーで置き換えをすればよいでしょうか。それは、食物繊維が豊富な食材を使用したスムージーが適しています。

 

食物繊維は腹持ちをよくするので、満足感のあるスムージーになりおすすめです。またスムージーは体によいというイメージがありますが、組み合わせる食材には注意が必要です。特に高い糖度のフルーツなどを使うと、思っている以上に高カロリーになってしまい、ダイエットの逆効果になってしまいます。

 

また、野菜の中でも糖分が高いものがあるので、スムージーを作るときには、使用する食材の糖質やカロリーに注意しましょう。

 

置き換えダイエット用のおすすめスムージー

グリーンスムージーとは、生の緑黄野菜とフルーツ、水を混ぜ合わせたスムージーです。あの最近よく見かける緑色の飲み物です。

 

見かけは、緑の飲み物なんて気持ち悪いと思うかもしれませんが、健康と美容によい野菜とフルーツをたくさん使っているので人気があるようです。

 

またこのグリーンスムージーは、生の葉野菜を使うことで、美容効果の高いビタミンやミネラル、食物繊維も豊富で、そしてたんぱく質のもとになるアミノ酸も含まれています。食物繊維が豊富ということで、便秘解消にもつながり良いことだらけです。野菜が苦手な人でも、甘いフルーツと混ぜることで、おいしく飲むことができるスムージーです。

 

グリーンスムージーを作るときのポイントとして、まず癖がなく飲みやすい、チンゲン菜、レタス、ホウレンソウをグリーンとして使うことがおすすめです。

 

特にレタスは物足りないほどあまり味はありません。フルーツはイチゴやベリーなどが飲みやすいですが、特にバナナは甘みがすごく出るのでグリーンと混ぜても甘いおいしいスムージーになります。そしていつでも飲めるようにと作り置きをしたいと思いますが、作り置きしたスムージーは酸化して栄養が低下してしまうので、作り立てのスムージーを飲むようにしましょう。

 

健康にも良く、ダイエットにも向いているグリーンスムージー。置き換えダイエットを考えている人は、是非グリーンスムージーにもチャレンジしてみてください。

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